Crunch i maskin
Machine crunch
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Velg lett vekt og sitt i maskinen, med bena under de nedre putene og hendene på de øvre håndtakene.
- Hvil tricepsene mot sidepolstrene, med armene bøyd i 90 grader – dette er startposisjonen.
- Crunch overkroppen fremover og spenn magemusklene mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Gå kontrollert tilbake mens du puster inn.
Key to the execution: Kraften må komme fra magemusklene, ikke fra armene eller bena.
Common mistakes
- Du presser mot håndtakene med armene i stedet for å bruke magemusklene.
- Du utfører bevegelsen raskt, uten pause i sammentrekningen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.