Crunch en máquina
Machine crunch
Primary muscles: Abdominales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Elige un peso ligero y siéntate en la máquina, con las piernas bajo los rodillos inferiores y las manos en las empuñaduras superiores.
- Apoya los tríceps en los apoyos laterales, con los brazos flexionados a 90 grados: esta es la posición inicial.
- Flexiona el torso hacia delante, contrayendo el abdomen, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo.
- Vuelve de forma controlada, inspirando.
Key to the execution: La fuerza debe salir del abdomen, no de los brazos ni de las piernas.
Common mistakes
- Empujas las empuñaduras con los brazos en lugar de usar el abdomen.
- Haces el movimiento rápido, sin pausa en la contracción.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Abdomen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.