Згинання ніг
Leg curl
Primary muscles: Задня поверхня стегна. Assisting muscles: —.
How to do it
- Відрегулюй важіль тренажера під свій зріст і ляж обличчям донизу, валик притиснуто до задньої поверхні гомілок (трохи нижче литок).
- Тримай корпус рівно на лаві, ноги повністю випрямлені, а руки на бічних рукоятях — вихідне положення.
- Зігни ноги якомога сильніше, не відриваючи стегна від подушки, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду вгорі.
- Контрольовано опустися у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай стегна притиснутими до лави протягом усього руху.
Common mistakes
- Відрив стегон від лави, щоб використати інерцію.
- Прогин попереку під час згинання.
- Відсутність контролю під час опускання, коли вага різко падає.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.