Benbøjning
Leg curl
Primary muscles: Baglår. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster maskinens løftearm til din højde, og læg dig med ansigtet nedad med puden mod bagsiden af underbenene (lige under lægmusklerne).
- Hold overkroppen fladt på bænken, benene helt strakte, og tag fat i sidehåndtagene – det er startpositionen.
- Bøj benene så langt op som muligt uden at løfte lårene fra puden, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen.
- Sænk kontrolleret, mens du trækker vejret ind, tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold lårene presset mod bænken gennem hele bevægelsen.
Common mistakes
- At løfte lårene fra bænken for at bruge momentum.
- At svaje lænden under bøjningen.
- At undlade at kontrollere nedadgående fase og lade vægten falde pludseligt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.