Curl de pernas
Leg curl
Primary muscles: Isquiotibiais. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajusta a alavanca da máquina à tua altura e deita-te de barriga para baixo, com o rolo encostado à parte de trás das pernas (logo abaixo dos gémeos).
- Mantém o tronco assente no banco, pernas totalmente estendidas, e agarra as pegas laterais – esta é a posição inicial.
- Flete as pernas o máximo possível, sem levantar as coxas do apoio, a expirar.
- Mantém a contração durante um segundo em cima.
- Desce de forma controlada, a inspirar, de volta à posição inicial.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém as coxas encostadas ao banco durante todo o movimento.
Common mistakes
- Levantar as coxas do banco para usar embalo.
- Arquear a zona lombar durante a flexão.
- Não controlar a fase de descida, deixando o peso cair de repente.
Alternatives: exercises for the same muscles
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