Uginanie nóg na maszynie
Leg curl
Primary muscles: Dwugłowe ud. Assisting muscles: —.
How to do it
- Dopasuj ramię dźwigni maszyny do swojego wzrostu i połóż się przodem, z wałkiem przy tylnej części podudzi (tuż pod łydkami).
- Trzymaj tułów płasko na ławce, nogi w pełni wyprostowane, i chwyć boczne uchwyty – to pozycja wyjściowa.
- Uginaj nogi jak najwyżej, nie odrywając ud od poduszki, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze.
- Opuść pod kontrolą, biorąc wdech, z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Przez cały ruch trzymaj uda dociśnięte do ławki.
Common mistakes
- Odrywanie ud od ławki, żeby skorzystać z rozpędu.
- Wyginanie dolnej części pleców podczas uginania.
- Brak kontroli przy opuszczaniu i gwałtowne opadanie ciężaru.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.