Jalkojen koukistus
Leg curl
Primary muscles: Takareidet. Assisting muscles: —.
How to do it
- Säädä laitteen vipuvarsi pituutesi mukaan ja asetu vatsalleen pehmuste alaosien jalkojen takaosaa vasten (aivan pohkeiden alapuolella).
- Pidä vartalo tasaisesti penkillä, jalat täysin ojennettuina, ja tartu sivukahvoihin – tämä on alkuasento.
- Koukista jalat ylös mahdollisimman pitkälle nostamatta reisiä irti pehmusteesta ulos hengittäen.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
- Laske hallitusti sisään hengittäen takaisin alkuasentoon.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä reidet penkkiä vasten koko liikkeen ajan.
Common mistakes
- Reisien nostaminen penkistä vauhdin käyttämiseksi.
- Alaselän notkistaminen koukistuksen aikana.
- Laskuvaiheen hallitsematta jättäminen siten, että paino putoaa äkisti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.