Сгибания ног
Leg curl
Primary muscles: Задняя поверхность бедра. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой рычаг тренажёра под свой рост и ляг лицом вниз, валик на задней поверхности голеней (чуть ниже икр).
- Держи корпус прижатым к скамье, ноги полностью выпрямлены, возьмись за боковые рукояти — это исходное положение.
- На выдохе согни ноги как можно сильнее, не отрывая бёдра от подушки.
- Задержи сокращение на секунду в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи бёдра прижатыми к скамье на протяжении всего движения.
Common mistakes
- Отрывать бёдра от скамьи, чтобы использовать инерцию.
- Прогибать поясницу во время сгибания.
- Не контролировать опускание, позволяя весу резко падать.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.