Pregib nogu
Leg curl
Primary muscles: Stražnja loža. Assisting muscles: —.
How to do it
- Prilagodi polugu sprave svojoj visini i lezi licem prema dolje, s jastučićem uz stražnji dio potkoljenica (tik ispod listova).
- Drži trup ravno na klupi, noge potpuno ispružene, i uhvati bočne ručke – to je početni položaj.
- Savij noge što je više moguće, bez odizanja bedara od jastučića, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju sekundu na vrhu.
- Kontrolirano se vrati u početni položaj uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži bedra pritisnuta uz klupu tijekom cijelog pokreta.
Common mistakes
- Odizanje bedara od klupe radi korištenja zamaha.
- Izvijanje donjeg dijela leđa tijekom pregiba.
- Nekontrolirana faza spuštanja, uz naglo puštanje težine.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.