Zakopávání
Leg curl
Primary muscles: Hamstringy. Assisting muscles: —.
How to do it
- Nastav rameno stroje na svou výšku a lehni si obličejem dolů, válec je na zadní straně lýtek (těsně pod lýtky).
- Trup drž naplocho na lavici, nohy plně natažené, a uchop boční madla — to je výchozí poloha.
- Pokrčuj nohy co nejvíc, aniž bys zvedal stehna z podložky, a vydechuj.
- Nahoře drž kontrakci vteřinu.
- Řízeně spusť, nadechuj se, zpět do výchozí polohy.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Stehna drž po celou dobu pohybu přitisknutá k lavici.
Common mistakes
- Zvedání stehen z lavice, abys využil setrvačnost.
- Prohýbání spodní části zad při zdvihu.
- Nekontrolování fáze spouštění, kdy závaží náhle klesne.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.