Jalakõverdus
Leg curl
Primary muscles: Reie tagakülg. Assisting muscles: —.
How to do it
- Reguleeri trenažööri hoovavars oma pikkusele ja lama kõhuli, polster vastu säärte tagakülge (vahetult säärelihastest allpool).
- Hoia torso pingil tasaselt, jalad täielikult sirutatud, ja haara külgmistest käepidemetest – see on algasend.
- Kõverda jalad nii kõrgele kui võimalik, reisi polstrilt tõstmata, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund.
- Lase kontrollitult alla, hingates sisse, algasendisse tagasi.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia reied kogu liigutuse vältel vastu pinki.
Common mistakes
- Reite pingilt tõstmine, et hoogu kasutada.
- Alaselja kaardu ajamine kõverduse ajal.
- Langetusfaasi mitte kontrollimine, lastes kaalul järsult langeda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.