Leg curl
Primary muscles: Femorali. Assisting muscles: —.
How to do it
- Regola il braccio della macchina sulla tua altezza e sdraiati a pancia in giù, con il rullo contro la parte posteriore delle gambe (appena sotto i polpacci).
- Tieni il busto aderente alla panca, gambe completamente distese, e afferra le maniglie laterali – è la posizione di partenza.
- Fletti le gambe il più possibile, senza staccare le cosce dal cuscino, espirando.
- Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
- Scendi in modo controllato, inspirando, fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni le cosce premute contro la panca per tutto il movimento.
Common mistakes
- Staccare le cosce dalla panca per usare lo slancio.
- Inarcare la zona lombare durante la flessione.
- Non controllare la fase di discesa, lasciando cadere il peso di colpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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