Kāju saliekšana
Leg curl
Primary muscles: Augšstilba aizmugure. Assisting muscles: —.
How to do it
- Noregulē trenažiera sviru savam augumam un apgulies uz vēdera, polsteris pret apakšstilbu aizmuguri (tieši zem ikriem).
- Tur rumpi plakaniski uz sola, kājas pilnībā izstieptas, un satver sānu rokturus — sākuma pozīcija.
- Saliec kājas pēc iespējas augstāk, neatraujot augšstilbus no polstera, izelpojot.
- Augšā kontrakciju notur sekundi.
- Kontrolēti nolaid, ieelpojot, atpakaļ sākuma pozīcijā.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Visas kustības laikā tur augšstilbus piespiestus pie sola.
Common mistakes
- Atraut augšstilbus no sola, lai izmantotu inerci.
- Saliekšanas laikā izliekt muguras lejasdaļu.
- Nekontrolēt nolaišanas fāzi, ļaujot svaram strauji nokrist.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.