Leg curl
Primary muscles: Arka bacak. Assisting muscles: —.
How to do it
- Makinenin kol kolunu boyuna göre ayarla ve yüzüstü uzan; yastık alt bacaklarının arkasında (baldırlarının hemen altında) olsun.
- Gövdeni bankta düz, bacaklarını tamamen uzatılmış tut ve yan tutamakları kavra – bu başlangıç pozisyonudur.
- Uyluklarını yastıktan kaldırmadan bacaklarını mümkün olduğunca yukarı kıvır, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna in.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Hareket boyunca uyluklarını bankta bastırılmış tut.
Common mistakes
- Momentum kullanmak için uyluklarını bankttan kaldırma.
- Curl sırasında belini kavislendirme.
- İniş evresini kontrol etmeyip ağırlığın aniden düşmesine izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.