Lårcurl
Leg curl
Primary muscles: Bakside lår. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster maskinens spakarm til høyden din og legg deg med ansiktet ned, med puten mot baksiden av leggene (like under leggmusklene).
- Hold overkroppen flatt på benken, med fullt utstrakte bein, og ta tak i sidehåndtakene – dette er startposisjonen.
- Curl bena opp så langt som mulig, uten å løfte lårene fra puten, mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst.
- Senk kontrollert mens du puster inn, tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold lårene presset mot benken gjennom hele bevegelsen.
Common mistakes
- Å løfte lårene fra benken for å bruke fart.
- Å svaie korsryggen under curlen.
- Å ikke kontrollere senkefasen, slik at vekten faller brått.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.