Lábhajlítás
Leg curl
Primary muscles: Combhajlítók. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állítsd be a gép emelőkarját a magasságodhoz, és feküdj hasra, a párna a lábszáraid hátsó részén (közvetlenül a vádlid alatt).
- Tartsd a törzsedet laposan a padon, a lábad teljesen kinyújtva, és fogd meg az oldalsó fogantyúkat – ez a kiindulóhelyzet.
- Hajlítsd fel a lábadat a lehető legmagasabbra, a combod felemelése nélkül a párnáról, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton.
- Kontrolláltan engedd le, belélegezve, vissza a kiindulóhelyzetbe.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd a combodat a padhoz nyomva az egész mozdulat alatt.
Common mistakes
- Felemeled a combodat a padról, hogy lendületet használj.
- A hajlítás közben homorítod az ágyékodat.
- Nem kontrollálod a leengedési fázist, hagyva a súlyt hirtelen leesni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.