Leg curl
Primary muscles: Hamstrings. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stel de hefboomarm van de machine af op je lengte en ga op je buik liggen, met het kussen tegen de achterkant van je onderbenen (net onder je kuiten).
- Houd je romp plat op de bank, benen volledig gestrekt, en pak de handgrepen aan de zijkant vast – dit is de beginpositie.
- Buig je benen zo ver mogelijk op, zonder je dijen van het kussen te tillen, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast.
- Laat gecontroleerd zakken terwijl je inademt, terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je dijen de hele beweging tegen de bank gedrukt.
Common mistakes
- Je dijen van de bank tillen om vaart te gebruiken.
- Je onderrug tijdens de curl hol trekken.
- De neerwaartse fase niet beheersen en het gewicht plotseling laten vallen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.