Zakopávanie
Leg curl
Primary muscles: Zadná strana stehien. Assisting muscles: —.
How to do it
- Páku stroja nastav podľa svojej výšky a ľahni si tvárou dole, valec pri zadnej strane predkolenia (tesne pod lýtkami).
- Trup drž rovno na lavici, nohy úplne vystreté a chyť bočné rukoväte — východisková poloha.
- Pokrč nohy čo najviac, bez zdvíhania stehien z podložky, a vydychuj.
- Na vrchu zadrž stiahnutie sekundu.
- Kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a nadýchni sa.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Stehná drž počas celého pohybu pritlačené k lavici.
Common mistakes
- Dvíhanie stehien z lavice, aby si využil zotrvačnosť.
- Prehýbanie drieku počas zdvihu.
- Nekontrolovanie spúšťacej fázy, pri ktorom necháš záťaž náhle klesnúť.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.