Сгъване на крака
Leg curl
Primary muscles: Задно бедро. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой лоста на машината според ръста си и легни по корем, с подложката върху задната страна на прасците (точно под прасците).
- Дръж торса плосък на пейката, краката напълно изпънати, и хвани страничните дръжки — това е изходното положение.
- Сгъни краката нагоре възможно най-много, без да повдигаш бедрата от подложката, като издишаш.
- Задръж съкращението за секунда най-горе.
- Спусни контролирано, като вдишаш, обратно в изходно положение.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж бедрата притиснати към пейката през цялото движение.
Common mistakes
- Повдигане на бедрата от пейката, за да използваш инерция.
- Извиване на кръста при сгъването.
- Неконтролиране на фазата на спускане, оставяйки тежестта да падне рязко.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.