Kojų lenkimas
Leg curl
Primary muscles: Šlaunies užpakalinė dalis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sureguliuok treniruoklio svertą pagal savo ūgį ir atsigulk veidu žemyn, volelis prie blauzdų galo (kiek žemiau blauzdų raumenų).
- Liemenį laikyk plokščiai ant suolo, kojos visiškai ištiestos, suimk šonines rankenas – pradinė padėtis.
- Lenk kojas kuo aukščiau, neatkeldamas šlaunų nuo atramos, iškvėpdamas.
- Susitraukimą viršuje palaikyk sekundę.
- Kontroliuojamai leisk, įkvėpdamas, atgal į pradinę padėtį.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Šlaunis viso judesio metu laikyk prispaustas prie suolo.
Common mistakes
- Šlaunys atkeliamos nuo suolo, kad būtų panaudotas pagreitis.
- Lenkimo metu išlenkiamas juosmuo.
- Nekontroliuojama nuleidimo fazė – svoris staigiai nukrenta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.