Bencurl
Leg curl
Primary muscles: Baksida lår. Assisting muscles: —.
How to do it
- Justera maskinens hävarm efter din längd och ligg på mage, med stödet mot baksidan av underbenen (strax under vaderna).
- Håll överkroppen platt mot bänken, benen helt utsträckta och ta tag i sidohandtagen – det är startpositionen.
- Curla benen uppåt så långt som möjligt, utan att lyfta låren från stödet, medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen.
- Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll låren tryckta mot bänken under hela rörelsen.
Common mistakes
- Att lyfta låren från bänken för att använda sving.
- Att svanka i ländryggen under curlen.
- Att inte kontrollera sänkningen och låta vikten falla plötsligt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.