Beinbeuger
Leg curl
Primary muscles: Beinbeuger. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell den Hebelarm der Maschine auf deine Größe ein und leg dich bäuchlings hin, das Polster an der Rückseite der Unterschenkel (knapp unterhalb der Waden).
- Halte den Oberkörper flach auf der Bank, die Beine ganz gestreckt, und greif die seitlichen Griffe – das ist die Ausgangsposition.
- Beug die Beine ausatmend so weit wie möglich, ohne die Oberschenkel vom Polster zu heben.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Senk einatmend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Drück die Oberschenkel während der ganzen Bewegung gegen die Bank.
Common mistakes
- Die Oberschenkel von der Bank heben, um Schwung zu nutzen.
- Beim Beugen ins Hohlkreuz gehen.
- Die Absenkphase nicht kontrollieren und das Gewicht plötzlich fallen lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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