Flexions pour ischio-jambiers
Leg curl
Muscles principaux: Ischio-jambiers. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Règle le bras de levier de la machine selon ta taille et allonge-toi sur le ventre, le boudin sur l'arrière des jambes (juste sous les mollets).
- Garde le buste plaqué sur le banc, les jambes complètement tendues, et saisis les poignées latérales — c'est la position de départ.
- Fléchis les jambes le plus possible, sans décoller les cuisses du support, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde en position haute.
- Redescends de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde les cuisses plaquées sur le banc pendant tout le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tu décolles les cuisses du banc pour prendre de l'élan.
- Tu cambres le bas du dos pendant la flexion.
- Tu ne contrôles pas la phase de descente et laisses la charge tirer brusquement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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