Pregib nogu
Leg curl
Primary muscles: Zadnja loža. Assisting muscles: —.
How to do it
- Podesi polugu sprave prema svojoj visini i lezi potrbuške, sa jastučetom uz zadnju stranu potkolenica (tik ispod listova).
- Drži trup ravno na klupi, noge potpuno ispružene, i uhvati bočne ručke – to je početni položaj.
- Savij noge što je moguće više, bez podizanja butina sa jastučeta, izdišući.
- Zadrži kontrakciju sekundu na vrhu.
- Kontrolisano se spusti, udišući, nazad u početni položaj.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži butine pritisnute uz klupu tokom celog pokreta.
Common mistakes
- Podizanje butina sa klupe radi korišćenja zamaha.
- Izvijanje donjeg dela leđa tokom pregiba.
- Nekontrolisanje faze spuštanja, pa teg naglo pada.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.