Curl femoral
Leg curl
Primary muscles: Isquiotibiales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y túmbate boca abajo, con el rodillo contra la parte posterior de las piernas (justo por debajo de los gemelos).
- Mantén el torso pegado al banco, las piernas totalmente extendidas, y agarra las empuñaduras laterales: esta es la posición inicial.
- Flexiona las piernas todo lo posible, sin despegar los muslos del apoyo, espirando.
- Mantén la contracción un segundo arriba.
- Baja de forma controlada, inspirando, hasta la posición inicial.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén los muslos pegados al banco durante todo el movimiento.
Common mistakes
- Despegar los muslos del banco para usar impulso.
- Arquear la zona lumbar durante el curl.
- No controlar la bajada, dejando caer el peso de golpe.
Alternatives: exercises for the same muscles
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