Κάμψεις ποδιών
Leg curl
Primary muscles: Οπίσθιοι μηριαίοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ρύθμισε τον μοχλό του μηχανήματος στο ύψος σου και ξάπλωσε μπρούμυτα, με το προστατευτικό στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών (λίγο κάτω από τις γάμπες).
- Κράτα τον κορμό επίπεδο πάνω στον πάγκο, τα πόδια πλήρως τεντωμένα, και πιάσε τις πλαϊνές λαβές – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Λύγισε τα πόδια προς τα πάνω όσο περισσότερο μπορείς, χωρίς να σηκώσεις τους μηρούς από το προστατευτικό, εκπνέοντας.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή.
- Κατέβασε ελεγχόμενα, εισπνέοντας, πίσω στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τους μηρούς πιεσμένους πάνω στον πάγκο σε όλη την κίνηση.
Common mistakes
- Σήκωμα των μηρών από τον πάγκο για να χρησιμοποιήσεις ορμή.
- Κύρτωση της μέσης κατά την κάμψη.
- Μη έλεγχος της φάσης κατεβάσματος, με απότομη πτώση του βάρους.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πόδια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.