Ягодичний місток у тренажері
Machine hip thrust
How to do it
- Сядь у тренажер спиною до задньої подушки, а рухому подушку розташуй упоперек стегон.
- Постав стопи на платформу на ширині плечей, коліна зігнуті приблизно на 90° — вихідне положення.
- Відштовхнись п’ятами й розігни стегна, стискаючи сідниці, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду в повному розгинанні.
- Контрольовано повернися, вдихаючи, не даючи вазі різко падати.
Key to the execution: Зусилля йде від п’ят і завершується міцним стисканням сідниць.
Common mistakes
- Відштовхування шкарпетками замість п’ят.
- Прогин попереку замість стискання сідниць для розгинання.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.