Hip thrust na maszynie
Machine hip thrust
How to do it
- Usiądź na maszynie z plecami przy tylnej poduszce i ruchomą poduszką na biodrach.
- Postaw stopy na platformie na szerokość barków, kolana ugięte pod kątem około 90 stopni — to pozycja wyjściowa.
- Odepchnij się piętami i wyprostuj biodra, napinając pośladki, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę w pełnym wyproście.
- Wróć pod kontrolą, biorąc wdech, nie pozwalając ciężarowi gwałtownie opaść.
Key to the execution: Ruch zaczyna się od pięt i kończy mocnym napięciem pośladków.
Common mistakes
- Odpychanie się palcami zamiast piętami.
- Wyginanie dolnej części pleców zamiast prostowania bioder napięciem pośladków.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.