Hip thrust na stroji
Machine hip thrust
How to do it
- Sedni si na stroj se zády opřenými o zadní podložku a pohyblivou podložkou přes boky.
- Postav chodidla na plošinu na šířku ramen, kolena pokrčená asi na 90 stupňů — to je výchozí poloha.
- Zatlač přes paty a natahuj boky, stahuj hýždě, a vydechuj.
- Drž kontrakci jednu vteřinu v plném natažení.
- Řízeně se vrať a nadechuj se, aniž bys nechal závaží náhle klesnout.
Key to the execution: Pohyb vychází z pat a končí pevným stažením hýždí.
Common mistakes
- Tlak přes špičky místo přes paty.
- Prohýbáš spodní část zad místo stahování hýždí při natahování.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.