Klubų kėlimas treniruokliu
Machine hip thrust
How to do it
- Atsisėsk ant treniruoklio nugara prie galinės atramos, o judanti atrama – per klubus.
- Pastatyk pėdas ant platformos pečių plotyje, keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu – pradinė padėtis.
- Atsispirk kulnais ir tiesk klubus, suspausdamas sėdmenis, iškvėpdamas.
- Visiškai ištiesęs susitraukimą palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai grįžk, įkvėpdamas, neleisdamas svoriui staiga nukristi.
Key to the execution: Stūmis ateina iš kulnų ir baigiasi tvirtu sėdmenų suspaudimu.
Common mistakes
- Atsispiriama pirštais, o ne kulnais.
- Išlenkiamas juosmuo, užuot suspaudus sėdmenis klubams ištiesti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.