Hoftehev i maskin
Machine hip thrust
How to do it
- Sett deg i maskinen med ryggen mot den bakre puten og den bevegelige puten over hoftene.
- Plasser føttene på plattformen i skulderbredde, med knærne bøyd i omtrent 90 grader – dette er startposisjonen.
- Press gjennom hælene og strekk hoftene mens du spenner setemusklene og puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund ved full strekk.
- Gå kontrollert tilbake mens du puster inn, uten å la vekten falle brått.
Key to the execution: Kraften kommer fra hælene og avsluttes med en fast sammentrekning av setemusklene.
Common mistakes
- Å presse gjennom tærne i stedet for hælene.
- Du svaier korsryggen i stedet for å spenne setemusklene for å strekke ut.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.