Potisak kukovima na spravi
Machine hip thrust
How to do it
- Sedi na spravu sa leđima uz zadnji jastuk i pokretnim jastučetom preko kukova.
- Postavi stopala na platformu na širinu ramena, kolena savijena oko 90 stepeni — to je početni položaj.
- Odgurni se petama i opruži kukove, stežući zadnjicu, dok izdišeš.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu u potpunom opružanju.
- Kontrolisano se vrati, udišući, ne dozvoljavajući da teg naglo padne.
Key to the execution: Odguravanje dolazi iz peta i završava se čvrstim stezanjem zadnjice.
Common mistakes
- Odguravanje prstima umesto petama.
- Izvijanje donjeg dela leđa umesto stezanja zadnjice pri opružanju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.