Höftlyft i maskin
Machine hip thrust
How to do it
- Sitt i maskinen med ryggen mot det bakre stödet och det rörliga stödet över höfterna.
- Placera fötterna på plattformen axelbrett isär, med knäna böjda i cirka 90 grader – det är startpositionen.
- Tryck genom hälarna och sträck ut höfterna, spänn sätet, medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i full sträckning.
- Återgå kontrollerat medan du andas in, utan att låta vikten falla plötsligt.
Key to the execution: Kraften kommer från hälarna och avslutas med en kraftig sätessammandragning.
Common mistakes
- Att trycka genom tårna i stället för hälarna.
- Att svanka i ländryggen i stället för att spänna sätet för att sträcka ut.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.