Hip thrust na spravi
Machine hip thrust
How to do it
- Sjedni na spravu s leđima uz stražnji jastuk i pomičnim jastučićem preko kukova.
- Postavi stopala na platformu u širini ramena, koljena savijena otprilike pod 90 stupnjeva — to je početni položaj.
- Odgurni se petama i ispruži kukove, stežući gluteuse, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu u potpunoj ekstenziji.
- Kontrolirano se vrati uz udah, ne dopuštajući da težina naglo padne.
Key to the execution: Potisak dolazi iz peta i završava čvrstim stezanjem gluteusa.
Common mistakes
- Guranje prstima umjesto petama.
- Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto stezanja gluteusa pri ekstenziji.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.