Hip thrust à la machine
Machine hip thrust
Comment faire
- Installe-toi sur la machine, dos appuyé contre le dossier et coussin mobile sur les hanches.
- Place les pieds sur la plateforme à largeur d'épaules, genoux fléchis à environ 90 degrés — position de départ.
- Pousse dans les talons et étends les hanches en contractant les fessiers, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde en extension complète.
- Reviens de façon contrôlée, en inspirant, sans laisser la charge retomber brusquement.
La clé de l'exécution: La poussée vient des talons et se termine par une contraction ferme des fessiers.
Erreurs fréquentes
- Tu pousses avec la pointe des pieds au lieu des talons.
- Tu cambres le bas du dos au lieu de contracter les fessiers pour l'extension.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.