Hip thrust op machine
Machine hip thrust
How to do it
- Ga op de machine zitten met je rug tegen het achterste kussen en het beweegbare kussen over je heupen.
- Zet je voeten op het platform op schouderbreedte, knieën ongeveer 90 graden gebogen — dit is de beginpositie.
- Duw via je hielen en strek je heupen, terwijl je je bilspieren aanspant en uitademt.
- Houd de aanspanning bij volledige strekking een seconde vast.
- Keer gecontroleerd terug terwijl je inademt, zonder het gewicht plotseling te laten vallen.
Key to the execution: De kracht komt uit de hielen en eindigt met een stevige aanspanning van de bilspieren.
Common mistakes
- Via je tenen duwen in plaats van via je hielen.
- Je trekt je onderrug hol in plaats van je bilspieren aan te spannen om te strekken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.