Puusatõste trenažööril
Machine hip thrust
How to do it
- Istu trenažööri, selg vastu tagumist polstrit ja liikuv polster üle puusade.
- Aseta jalad platvormile õlgade laiuselt, põlved umbes 90 kraadi kõverdatud – see on algasend.
- Suru kandadest ja siruta puusi, pigistades tuharaid, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund täielikul sirutusel.
- Naase kontrollitult, hingates sisse, laskmata kaalul järsult langeda.
Key to the execution: Tõukejõud tuleb kandadest ja lõpeb tugeva tuhara pigistusega.
Common mistakes
- Surumine varvastega kandade asemel.
- Sa kaardutad alaselga, selle asemel et tuharaid sirutuseks pigistada.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.