Hip Thrust an der Maschine
Machine hip thrust
How to do it
- Setz dich in die Maschine, den Rücken am hinteren Polster, das bewegliche Polster über der Hüfte.
- Stell die Füße schulterbreit auf die Plattform, die Knie etwa 90 Grad gebeugt – das ist die Ausgangsposition.
- Drück dich über die Fersen ab und streck ausatmend die Hüfte, spann dabei das Gesäß an.
- Halte die Kontraktion in voller Streckung eine Sekunde.
- Geh einatmend kontrolliert zurück, ohne das Gewicht plötzlich fallen zu lassen.
Key to the execution: Der Druck kommt aus den Fersen und endet mit einer festen Gesäßkontraktion.
Common mistakes
- Über die Zehen statt über die Fersen drücken.
- Ins Hohlkreuz gehen, statt das Gesäß zum Strecken anzuspannen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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