Gurnu spiešana trenažierī
Machine hip thrust
How to do it
- Apsēdies trenažierī ar muguru pret aizmugures polsteri un kustīgo polsteri pāri gurniem.
- Novieto pēdas uz platformas plecu platumā, ceļi saliekti aptuveni 90 grādu leņķī — sākuma pozīcija.
- Atspiedies caur papēžiem un iztaisno gurnus, saspiežot sēžamvietas, izelpojot.
- Kontrakciju pilnā izstiepumā notur vienu sekundi.
- Kontrolēti atgriezies, ieelpojot, neļaujot svaram strauji nokrist.
Key to the execution: Spēks nāk no papēžiem un beidzas ar stingru sēžamvietas saspiešanu.
Common mistakes
- Spiest caur pirkstgaliem, nevis caur papēžiem.
- Izliekt muguras lejasdaļu, nevis saspiest sēžamvietas, lai iztaisnotos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.