Hip thrust en máquina
Machine hip thrust
How to do it
- Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y el rodillo móvil sobre la cadera.
- Coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros, con las rodillas flexionadas a unos 90 grados: esta es la posición inicial.
- Empuja con los talones y extiende la cadera, contrayendo los glúteos, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo en la extensión completa.
- Vuelve de forma controlada, inspirando, sin dejar caer el peso de golpe.
Key to the execution: El empuje sale de los talones y termina con una contracción firme de los glúteos.
Common mistakes
- Empujar con las puntas de los pies en lugar de con los talones.
- Arqueas la zona lumbar en lugar de contraer los glúteos para extender.
Alternatives: exercises for the same muscles
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