Hip thrust i maskine
Machine hip thrust
How to do it
- Sæt dig i maskinen med ryggen mod den bagerste pude og den bevægelige pude hen over hofterne.
- Placér fødderne på platformen i skulderbredde med knæene bøjede cirka 90 grader – det er startpositionen.
- Skub fra gennem hælene, og stræk hofterne, mens du klemmer balderne sammen og ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund ved fuld strækning.
- Vend kontrolleret tilbage, mens du trækker vejret ind, uden at lade vægten falde pludseligt.
Key to the execution: Kraften kommer fra hælene og afsluttes med en fast sammenklemning af balderne.
Common mistakes
- At skubbe gennem tæerne i stedet for hælene.
- Du svajer lænden i stedet for at klemme balderne sammen for at strække.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.