Csípőemelés gépen
Machine hip thrust
How to do it
- Ülj a gépbe, a hátad a hátsó párnának támaszkodva, a mozgó párna a csípődön keresztben.
- Helyezd a lábadat a platformra vállszélességben, a térded kb. 90 fokban behajlítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Told el magad a sarkaddal, és nyújtsd ki a csípődet, összeszorítva a farizmaidat, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a teljes nyújtásnál.
- Kontrolláltan térj vissza, belélegezve, a súly hirtelen leesése nélkül.
Key to the execution: A nyomás a sarokból indul, és határozott farizom-összeszorítással végződik.
Common mistakes
- A lábujjaiddal nyomsz a sarkad helyett.
- Homorítod az ágyékodat a farizmaid összeszorítása helyett a nyújtáshoz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.