Hip thrust na stroji
Machine hip thrust
How to do it
- Sadni si na stroj s chrbtom opretým o zadnú opierku a pohyblivým valcom cez bedrá.
- Chodidlá polož na plošinu v šírke ramien, kolená pokrčené asi na 90 stupňov — východisková poloha.
- Tlač cez päty a vystieraj bedrá, stiahni sedacie svaly, a vydychuj.
- Stiahnutie zadrž jednu sekundu pri úplnom vystretí.
- Kontrolovane sa vráť s nádychom a nenechaj záťaž náhle klesnúť.
Key to the execution: Tlak vychádza z pát a končí pevným stiahnutím sedacích svalov.
Common mistakes
- Tlak cez špičky namiesto pät.
- Prehýbaš driek namiesto stiahnutia sedacích svalov pri vystretí.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.