Lantionnosto laitteessa
Machine hip thrust
How to do it
- Istu laitteeseen selkä takapehmustetta vasten ja liikkuva pehmuste lantion yli.
- Aseta jalat alustalle hartioiden leveydelle, polvet noin 90 asteen kulmassa – tämä on alkuasento.
- Työnnä kantapäillä ja ojenna lonkat puristaen pakaroita ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan täydessä ojennuksessa.
- Palaa hallitusti sisään hengittäen antamatta painon pudota äkisti.
Key to the execution: Työntö tulee kantapäistä ja päättyy tiukkaan pakaroiden puristukseen.
Common mistakes
- Työntäminen varpailla kantapäiden sijaan.
- Alaselän notkistaminen pakaroiden puristamisen sijaan ojennuksessa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.