Відведення ноги назад на блоці
Cable glute kickback
Primary muscles: Сідниці. Assisting muscles: Задня поверхня стегна.
How to do it
- Закріпи манжету для щиколотки на нижньому блоці й застебни її на щиколотці.
- Стань обличчям до тренажера на відстані близько 60 см, тримаючись за раму для рівноваги.
- З трохи зігнутими колінами й напруженим пресом відведи ногу назад і вгору, стискаючи сідницю, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду вгорі.
- Контрольовано повернися у вихідне положення, протидіючи тязі троса.
- Повтори, потім зміни ногу.
Key to the execution: Рух малий і контрольований — головне скорочення сідниці, а не амплітуда.
Common mistakes
- Прогин попереку, щоб підняти ногу вище.
- Швидкий мах ногою без контролю замість відчуття скорочення сідниці.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.