Glute Kickbacks am Kabelzug
Cable glute kickback
Primary muscles: Gesäß. Assisting muscles: Beinbeuger.
How to do it
- Befestige eine Fußmanschette am unteren Seilzug und leg sie um deinen Knöchel.
- Stell dich etwa 60 cm entfernt mit dem Gesicht zur Maschine und halt dich zum Ausbalancieren am Rahmen fest.
- Drück das Bein mit leicht gebeugten Knien und angespanntem Bauch ausatmend nach hinten und oben und spann dabei das Gesäß an.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Geh kontrolliert gegen den Zug des Kabels zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole und wechsle dann das Bein.
Key to the execution: Die Bewegung ist klein und kontrolliert – der Fokus liegt auf der Kontraktion des Gesäßes, nicht auf dem Bewegungsumfang.
Common mistakes
- Ins Hohlkreuz gehen, um das Bein höher zu heben.
- Das Bein schnell und unkontrolliert schwingen, statt die Kontraktion des Gesäßes zu spüren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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