Kabelspark bagud for balder
Cable glute kickback
Primary muscles: Balder. Assisting muscles: Baglår.
How to do it
- Fastgør en ankelrem til den lave trisse, og spænd den om anklen.
- Stå med front mod maskinen, cirka 60 cm væk, og hold fast i rammen for at holde balancen.
- Med let bøjede knæ og spændte mavemuskler skubber du benet bagud og opad, mens du klemmer balden sammen og ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen.
- Vend kontrolleret tilbage, mens du modstår kablets træk, til startpositionen.
- Gentag, og skift derefter ben.
Key to the execution: Bevægelsen er lille og kontrolleret – fokus er på baldens sammentrækning, ikke på bevægelsesudslaget.
Common mistakes
- Du svajer lænden for at få benet højere op.
- Du svinger benet hurtigt og ukontrolleret i stedet for at mærke balden spænde.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.