Kablo ile glute kickback
Cable glute kickback
Primary muscles: Kalça. Assisting muscles: Arka bacak.
How to do it
- Alçak makaraya bir ayak bileği kayışı tak ve ayak bileğinin etrafına sabitle.
- Makineye dönük, yaklaşık 60 cm uzakta, denge için çerçeveyi tutarak dur.
- Dizlerin hafif bükülü ve karnın sıkı, bacağını geriye ve yukarı it, kalçanı sık, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut.
- Kablonun çekmesine direnerek kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Tekrarla, sonra bacağı değiştir.
Key to the execution: Hareket küçük ve kontrollüdür — odak hareket açıklığında değil, kalçanın kasılmasındadır.
Common mistakes
- Bacağını daha yükseğe kaldırmak için belini kavislendirme.
- Kalçanın kasıldığını hissetmek yerine bacağı hızlı ve kontrolsüz sallama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.