Tuharate kaabliga tagasitõmme
Cable glute kickback
Primary muscles: Tuharad. Assisting muscles: Reie tagakülg.
How to do it
- Kinnita pahkluurihm madala ploki külge ja pane see pahkluu ümber kinni.
- Seisa näoga trenažööri poole, umbes 60 cm kaugusel, hoides tasakaalu jaoks raamist kinni.
- Kergelt kõverdatud põlvede ja pinges kõhulihastega suru jalg taha ja üles, pigistades tuharat, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund.
- Naase kontrollitult, trossi tõmbele vastu seistes, algasendisse.
- Korda, seejärel vaheta jalga.
Key to the execution: Liigutus on väike ja kontrollitud – rõhk on tuhara kontraktsioonil, mitte liikumisulatusel.
Common mistakes
- Sa kaardutad alaselga, et jalga kõrgemale tõsta.
- Sa kiigutad jalga kiiresti ja kontrollimatult, selle asemel et tunda tuhara kontraktsiooni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.