Zamah nogom unatrag na kabelu
Cable glute kickback
Primary muscles: Gluteusi. Assisting muscles: Stražnja loža.
How to do it
- Pričvrsti manžetu za gležanj na nisku koloturu i učvrsti je oko gležnja.
- Stani licem prema spravi, oko 60 cm udaljen, držeći se za okvir radi ravnoteže.
- S blago savijenim koljenima i napetim trbušnim mišićima, odgurni nogu unatrag i prema gore, stežući gluteus, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolirano se vrati, opirući se povlačenju kabela, u početni položaj.
- Ponovi, a zatim promijeni nogu.
Key to the execution: Pokret je malen i kontroliran — naglasak je na kontrakciji gluteusa, a ne na opsegu pokreta.
Common mistakes
- Izvijanje donjeg dijela leđa radi podizanja noge više.
- Brzo, nekontrolirano zamahivanje nogom umjesto osjećaja kontrakcije gluteusa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.